Най-добър магнезиев глицинат. Мнения. Как се пие за сън. Странични ефекти и какъв магнезий да си купя? Видове магнезий за пиене. Магнезиев бисглицинат на прах или магнезиев цитрат?
Магнезиев глицинат (Magnesium glycinate) е форма на магнезия – съединение с аминокиселината глицин. Съчетанието осигурява висока степен на биодостъпност. Магнезият се усвоява лесно и бързо постъпва в кръвта.
| Качества на магнезиев глицинат | |
|---|---|
| Параметър | Характеристика |
| Форма | хелатна (органична) |
| Усвояване | 85 – 100 % |
| Зависимост от храненето | всмуква се без значение от присъствието на растителни мазнини и неговите антагонисти – калций и вит. Д |
| Бързина на действие | нивото на магнезия в организма се възстановява без дълъг период на натрупване |
| Първи резултати | усещат се в първите дни на приема |
Мнения за магнезиев глицинат от БГ Мама и др.
В БГ-мама казват, че глицинатът е най-добре усвояващата се форма на магнезия. Препоръчва се на бъдещите майки. Преди 10 години проблемът е, че в аптеките няма продукти с глицинат. Във форума се дискутират евентуални източници за доставянето му.
В тема за Хашимото също се изтъква глицинатът, най-вече поради липсата на слабително действие. Има хубави отзиви за действието му върху мускулите, нервите, сърцето, имунитета, кръвното и др. системи.
ВАЖНО: Вижте мнения и идеи за най-добър магнезиев глицинат, оставете и своите препоръки или попитайте ТУК, в нашия форум с коментари за видовете магнезий!
Магнезиев глицинат 400 мг на Double Wood
Отлична абсорбция и минимизиране на стомашните дразнения – това обещава продуктът с марката Double Wood. Той е дозиран на 400 мг, което е стандарт за това съединение на магнезия. Препоръчителната доза е 2 Х 400 мг. Опаковката е със 180 капсули. Цената варира от 48.48 лв (epharm.bg) до 65 и повече лева.
Съдържание:
Магнезиев глицинат хелатиран
Глицинатът е хелатирана форма на магнезия. Това значи, че минералът е свързан с органична молекула. Образува се стабилна структура, която лесно преминава през чревните стени и се усвоява.
Как се приема магнезиев глицинат за сън
Магнезият участва в множество процеси, вкл. има роля в механизмът на съня. Той помага за изработката на мелатонин, който дирижира циклите на нощната почивка.
Изследвания за ролята на магнезия за съня се появиха неотдавна. Те разкриха неподозирани допълнителни механизми за въздействие – магнезият отпуска, забавя активността на мозъка и подобрява настроението. Добре работи при стари хора, въздействайки на някои субективни причини за безсъние. Влияе на качеството и продължителността на нощната почивка.
- Дозиране: 1 капсула от 400 мг преди сън е достатъчна за бързо заспиване и продължителна почивка.
Хелатиран магнезиев глицинат (вдясно)
Вижте и ТОВА: Мнения за живи витамини. Противопоказания
За какво друго се пие? Ползи, дозировка
- Синдром на неспокойните крака – това състояние влияе на качеството на съня. Предизвиква неприятни усещания, които обикновено се усилват нощем. Заради неспокойни крака хората трудно заспиват и често се пробуждат. Изследвания на синдрома показват подобряване на ситуацията под влияние на добавки с магнезиев глицинат
- Стрес и тревога – те също пречат на доброто наспиване. Учените са окрили, че магнезият влияе положително на някои показатели на стреса;
- Предотвратяване на мигрена – ниското ниво на магнезий се свързва с често главоболие и пристъпи на мигрена;
- Здраве на костите – на организма му е необходим магнезий за поддържане на костите и за предпазване от остеопороза;
- За сърцето и съдовете – магнезийт подкрепя работата на главния мускул и кръвоснабдяването. Намалява риска от инсулт и други патологии, свързани с кръвния оборот;
- За червата – магнезият нормализира работата на червата. Доказано помага при запек и спазми.
Препоръчителната дневна доза за здрави хора е 400 мг магнезиев глицинат. Реално жените се нуждаят от 310 – 320 мг, мъжете – от 400 – 420 мг, но добавките стандартизират дневната доза на ниво 400 мг.
Как да приемаме магнезиев глицинат: най-добре се комбинира с витамин В12. Той повишава нивото на усвояването му в организма.
Магнезиев глицинат Биовеа
Биовея използва бис-глицинат. Разликата е, че в магнезиевия бис-глицинат има повече глицин. Заради това съединението демонстрира по-ярки и категорични успокояващи свойства.
Магнезият в капсулите на Биовея е 200 мг. Затова дневната доза е 2 – 3 капсули, но добър ефект се получава и с 1 капсула. Опаковка с 90 капсули струва до 36.50 лв.
Магнезиев глицинат или магнезиев цитрат?
Глицинат и цитрат са две разпространени форми на добавките с магнезий, които добре се понасят от пациентите и добре се усвояват. Въпреки че съдържат магнезий и много си приличат, те имат различни химически свойства и са предназначени за различни цели.
- Глицинат – това е сол на магнезия с глицин, жизненоважен невромедиатор. Използва се за отстраняване на дефицит. Има полза за съня, нервите и психиката, третира тревожност и стрес.
- Цитрат – това е сол на магнезия с цитрат, получен от лимонена киселина. Използват го в осмотични слабителни средства за краткосрочно лечение на запек, против мигрена, спазми на краката, за поддържане на костите. Той е логичен избор за профилактика на бъбречни камъни, при болки в мускулите и фибромиалгия.
И двете форми се усвояват добре, с известна разлика в скоростта на всмукване. Като цяло това са двете магнезиеви съединения с най-добро усвояване. Изборът между тях ще направите спрямо личните си цели и причини да приемате магнезий.
Дабъл Ууд предлага най-интересния магнезиев глицинат от 400 мг.
Погледнете и ТУК: Ползи и вреди от Глицин | Мнения, странични ефекти
Странични ефекти от магнезиев глицинат
Магнезиевият глицинат се отличава с пълната липса на странични ефекти. Ако минералните съединения провокират разстройство и диария, то при органичната сол такъв риск е напълно изключен.
Магнезиев глицинат Now Foods
NOW Foods произвежда таблетки с 200 мг чист магнезий. Адресира ги към нервната система и предаването на нервни импулси, към мускулите (и срещу крампи), за енергийния метаболизъм и за повишаване на костната плътност.
- Дозиране: 1 – 2 Х 2 таблетки заедно с храна. Опаковка от 180 таблетки излиза 60 лв.
Магнезиев бисглицинат на прах
Натурал Факторс, Now, Performance и някои други производители на добавки предпочитат да предложат магнезиевия бисглицинат в прахообразна форма. Адресират я за облекчаване на изтощение, за нормално функциониране на сърце и мускули, както и за психиката. Продуктите се дозират с мерителна лъжица. Има разлики в концентрациите на една доза, затова прочетете упътването.
Източници и още информация: Магнезиев глицинат и др. видове магнезий при прескачане на сърцето; * Кога се пие магнезий | Сутрин или вечер
Какъв магнезий да си купя?
Търсейтки максимално усвояване, естествено се насочваме към глицинат или цитрат. И двете се всмукват доста пълно, достигат пиково ниво за кратко време и повишават нивото на магнезия в организма.
- Мускулите усвояват цитрата по-добре от глицината. Ако страдате от мускулна умора, болки и крампи, симптомите ще се овладеят по-качествено с цитрат.
- Глицинатът е по-добрият избор при стрес, безсъние, тревожност. Глицинатът позволява да се приема в по-ниски (икономични) дози.
Освен глицинат и цитрат има още десетина форми на магнезия.
- Магнезиев оротат се откроява като най-доброто съединение за сърцето. Лекува аритмии и други нарушения.
- Подобни качества има магнезиевият аспартат.
- Магнезиев сулфат се ползва за инжекционни продукти.
Нау фуудс е най-респектиращата марка магнезиев глицинат.
Още нещо интересно ТУК: Най-добрия берберин. Мнения и отзиви за лечение от БГ Мама