Пълнее ли се от Омега 3 и кога

Случаи, при които от Омега 3 се пълнее. Колко време се пие Омега 3 и как се пие за отслабване? Предозиране на рибено масло и мастни киселини и съотношение към Омега 6.

Омега-3 е комплекс от полиненаситени мастни киселини, нужни за нормалното функциониране на човешкото тяло. Включва три вида: ейкозапентаенова (EPA), докозахексаенова (DHA) и алфа-линоленова (ALA).

Защо се пие омега – 3
Полза	Конкретно
За сърцето	намалява лошия холестерол, предпазва от съдови плаки, поддържа съдовите стени,
За костите	участва във формирането на костни и ставни тъкани, предпазва и спира остеопороза и артроза
Против онкология	като природен антиоксидант компенсира негативите на св. радикали
За нервна система	стабилизира съня, вдига настроението чрез изработката на серотонин, справя се със стрес и депресия
За мозъка	участва в образуването на невронни връзки, концентрира вниманието, подобрява познаталните процеси и способността за работа с информация
За имунитета	подобрява го, ускорява протичането на инфекции
За метаболизма	нормализира го чрез баланс на хормоните и подобряване на обменните процеси
За кожа, очи, коса, нокти	поддържа ги, пази от стареене, защитава от възрастови изменения и дегенерации

Кога се пълнее от Омега 3

Омега – 3 сама по себе си не води до надебеляване. Но в съчетание са добавки и храни с висока калоричност тя се включва в общия процес и допринася за натрупване на допълнителна телесна маса.

Друг случай е предозирането на омега – 3 – прекомерен прием като доза и като продължителност. Постоянното превишаване на нормите за дневен калориен прием може да се отрази на теглото.

Учените предполагат, че има и трети механизъм, по който мастните киселини влияят на телесната маса. Изследванията в тази област дават противоречиви резултати, но има данни, че омега – 3 влияе на определени хормони, които регулират чувството за глад.

ВАЖНО: Вижте мнения пълнее ли се от Омега 3, оставете и своите препоръки или попитайте ТУК, в нашия форум с коментари за мастните киселини и рибеното масло!

Пълнее ли се от Омега 3 при предозиране?

Абсолютно! Калориите в омега – 3 са толкова, колкото и в чистата мазнина. На практика омега – 3 е вид мазнина, която дава на тялото същото количество калории.

Тук случаят може да бъде още по-тежък. Ако приемаме мастната к-на в капсула, калориите идват само от нея. Но ако я вземаме от рибено масло например, общият калориен прием се повишава с калориите на субстанцията – носител.

• Например в 1 ч.л. рибено масло има 40 ккал. В 1 с. л. калориите са 123, ако мазнината е добита от сьомга.

Калорично съдържание на Омега 3

Калоричното съдържание на 1 грам омега – 3 е 9 ккал. Енергийната ценност на биологична добавка от 1000 мг е точно същата. При указания за приемането на 3 дози дневно, калоричността се увеличава на 3 Х 9 или 27 ккал.

Тази стойност не е висока и може да се предположи, че организмът няма да отрази приемането на допълнителни 27 ккал. Но въпросните калории идват от мазнини. Те пряко влияят на работата на черния дроб, задстомашната жлеза и жл. мехур.

Нататък ще разгледаме и други случаи, при които приемането на омега – 3 не е еднозначно безвредно и без последствия.

Омега 3, мускулна маса и задържане на вода

Омега – 3 съдейства за набора на мускулна маса при целенасочени усилия (спорт, фитнес, културизъм). Този ефект идва от влиянието на киселината върху синтеза на белтъчини в мускулните тъкани и растежа на клетките.

За нарастване на мускулна маса се препоръчва приемането на 3 грама омега – 3 на ден, разделени на три приема.

Другият механизъм за увеличаване на тел. тегло е чрез подкрепа на процесите на задържане на вода в тъканите. В това отношение омега – 3 има слабо въздействие, според някои учени – незначително.

Вижте и ТОВА: Класация за най-добрия Омега 3 продукт. Качествени Омега 3: Мнения.

Небалансирано съотношение на омега-6 към омега-3

Омега – 3 не се приема изолирано. По препоръки на СЗО, съотношението на постъпващите в организма омега 3 и 6 мастни к-ни трябва да бъде 1:2 до 1:5. Това значи, че омега – 6 се употребява в 2 – 5 пъти по-голяма доза.

Някои специалисти по хранене приемат за оптимално съотношение 1:5 до 1:10 – двойно по-високо съдържание на омега – 6 спрямо указанията на СЗО. Основанията са, че в райони с такъв баланс на приеманите киселини хората живеят по-дълго и минимално страдат от сърдечно-съд. патологии.

Небалансираният прием на омега – 3 и 6 може да доведе до хиперактивна възпалителна реакция в организма. На свой ред системното възпаление може да доведе до хронични възпалителни заболявания, вкл. автоимунни. Част от тях като диабет 2 се проявяват с наднормено тегло.

Генетични фактори и прием на Омега 3

Изследванията показват, че на омега – 3 влияят диетата, стила на живот, генетични фактори и съпътстващи заболявания.

Например полиморфизми в ген FADS-2 водят до изменение на ензимите, които ръководят скоростта на синтеза на омега 3 и 6 от техни предшественици.

Изследвания намират връзка между личната генетична информация и поведението на човека по отношение на употребата на мазнини от типа омега – 3. Като се има предвид, че недостигът им се асоциира с висок риск от сърдечни, съдови и др. патологии, изследванията на практика намират генетично обуславяне в тази посока.

Прием на окислено или гранясало рибено масло

Употребата на негодно рибено масло вреди на организма. То причинява изменения в някои органи, например увеличава теглото на тънките черва.

Нискокачествена Омега 3 и излагане на токсини

Съществува вероятност да се закупи некачествена омега-3. Недобросъвестни производители продават вредни за здравето продукти.

Най-рискови са заводи, отдалечени от риболовните райони. Те могат да влагат некачествени суровини.

Друг фактор е степента на пречистване на суровината. Суровината се обработва нискотемпературно, с което се неутрализират тежките метали и токсичните съединения.

Възможно е да се напълнее от добавки, които са напълнени със заместители – нискокачествени масла. Ейкозапентаеновата (EPA) и докозахексаеновата (DHA) киселини в една капсула или в 1 чайна лъжичка трябва общо да бъдат не по-малко от 500 мг.

Опаковката е съществена. Продукция в прозрачни флакони е опасна, защото светлината способства окисляването на омега-3. Индексът TOTOX е показател за качеството на омега – 3 и нивото на окисляване на рибната мазнина. Максимално допустима стойност на TOTOX, установена с регламент на ЕС е 26.

Източници и още информация: Омега 3 и рибено масло: Ползи, вреди, странични ефекти, противопоказания. Кои са хубави? * Омега 3 и най-мощните хапчета за отслабване. Топ 10, мнения

Добавки с твърде висока доза Омега 3

Приемането на добавки с голяма концентрация създават рискове не само по отношение на теглото. Други негативи са:

• Разреждане на кръвта и нарушаване на съсирването й. Омега – 3 в доза от над 3 грама на ден има мощен антикоагулантен ефект. Рискът е от загуба на кръв при възникване на кръвоизлив;
• Взаимодействие с лекарства: високите дози от тази мастна к-на взаимодействат с препаратите за разреждане на кръвта и още повече увеличават техния антикоагулантен ефект.
• Отслабване на имунитета. Изследвания алармират за риска от развитие на рак на простата и отслабване на защитата срещу вируси и бактерии в случай на високи нива на омега – 3 в организма.

Погледнете и ТУК: Най-добрата коластра за деца, от която не се пълнее: 5+ идеи

Добавки с Омега 3, от които не се пълнее

Няма изследвания върху качеството на добавките с омега – 3 и техният ефект върху телесното тегло. Можем да предположим, че качествените и безопасни продукти излизат от линиите на сертифицирани и утвърдени производители.

• Омега-3 950 мг от Solgar е източник на полиненаситени EPA и DHA, получени от студенолюбиви риби (аншоа, скумрия, сардина, херинга);
• Омега-3 от NFO съдържа високоочиствена рибена мазнина. Произвежда се на желатинови капсули без мирис и вкус. Опаковката от 360 капсули е много изгодна;
• Норвежка омега-3 от FJORD са капсули, които се произвеждат на основата на рибено масло от североизточна арктическа треска;
• Lysi Омега-3 са биодобавки на основата на рибено масло, получено от аншоа, сафрид, корюшка, сардина, скумрия. Вариант на добавката е обогатен с вит. Е и D за здравето на сърцето, мозъка и очите. Капсулите са softgel.
• California Gold Nutrition Omega-3 премиум рибено масло от американския производител се произвежда от суровина, добита в Германия. Има ултраконцентриран вариант омега 800 и 1000 мг.
• Веган омега – 3, произведена от водорасли. Производителят е Vit4ever. Съдържа 500 мг EPA и DHA. Адресира се към сърцето и кр. съдове, оказва противовъзпалителен ефект.

Омега 3 колко време се пие и как

Продължителността на приема зависи от индивидуалните особености и поставените цели. Обикновено концентрирани активни добавки се приемат на курсове по 30 дни. Предприемането на нови курсове зависи от резултатите и самочувствието.

Ежедневната доза омега – 3 зависи от възрастта и пола:

• от 1 до 3 години — 700 мг;
• от 4 до 8 години — 900 мг;
• от 9 до 13 години — 1200 мг;
• от 14 до 18 години момичета — 1500 мг;
• от 14 до 18 години момчета — 2000 мг;
• здрави възрастни мъже и жени — 250 – 500 мг.

За хора с определени заболявания могат да се изпишат по-високи дози. Концентрирани добавки трябват при сърдечни и съдови дисфункции и при високо ниво на триглицериди в кръвта.

Дневната доза се дели на два или три приема. Омега-3 не се натрупва в тялото, а периодът на извеждането й е средно 8 часа.

Омега-3 се приема по време или веднага след нахранване с неголямо количество вода. На децата може да се даде в супа или каша. Киселината не се пие на гладно – това намалява нивото на усвояване и може да причини стомашен дискомфорт.

Още нещо интересно ТУК: Пълнее ли се от коластра?